Kadang-kadang, di ketika anda membutuhkan energi, entah itu untuk bekerja, berolahraga, atau aktivitas lainnya, otak anda eksklusif menuju ke arah minuman berenergi atau makanan berkalori tinggi yang mungkin tidak sehat. Padahal sebenarnya, ada cara yang lebih baik dari itu untuk meningkatkan energi secara cepat namun dengan jalan yang lebih sehat.Minuman berenergi yang biasanya dikemas dengan gula tambahan memang dapat menunjukkan energi secara instan, namun efeknya hanya jangka pendek saja dan umumnya tinggi kalori.
Dr Jacob Teitelbaum, penulis dari Fatigued to Fantastic, mengatakan ada beberapa cara alami dan mudah yang akan menyehatkan badan anda serta membantu menghasilkan energi, diantaranya yakni :
1. Konsumsi makanan tinggi protein
Untuk menerima energi yang mampu bertahan lama, Teitelbaum menyarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein. Anda mampu makan telur dadar ketika sarapan atau mengemil kacang, dan mengonsumsi yogurt Yunani di sore hari. “Protein menyuplai pasokan energi yang stabil dan bisa membuat badan berenergi selama beberapa jam,” kata Teitelbaum. “Tubuh mengkonversi energi secara perlahan dan konsisten.”
2. Minum kopi atau teh
Kafein sering menerima predikat buruk alasannya yakni dapat menjadikan kegelisahan, insomnia dan persoalan jantung. Namun, selama anda mengonsumsinya tidak berlebihan, Teitelbaum mengatakan, kafein yakni cara yang baik untuk meningkatkan energi asalkan itu berasal dari sumber yang sehat. Alih-alih menerima asupan kafein dari minuman bersoda, lebih baik anda mengonsumsi teh atau kopi. 3. Minum air putih
Jika anda merasa lesu, maka ada kesempatan anda mengalami dehidrasi. Hampir setiap sistem dalam badan membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik, sehingga bila badan tidak tercukupi oleh cairan, maka akan mengganggu sistem tersebut. “Minum segelas air sudah cukup untuk memberikan energi tambahan dalam beberapa menit,” kata Teitelbaum.
4. Berjemur di sinar matahari
Jika anda ingin menerima sentakan energi di pagi hari untuk memulai acara anda, maka ‘berjemur’ sejenak di luar rumah sebelum beraktivitas juga menjadi cara yang baik. “Sinar matahari meningkatkan energi dengan mendorong badan anda untuk membuat vitamin D dan materi kimia ibarat serotonin,” kata Teitelbaum.
5. Makan cokelat
Makan sepotong cokelat kecil dapat menunjukkan energi yang cepat dan alami, kata Teitelbaum. Coklat mengandung kafein dan theobromine yang cukup. Apabila dimoderasi, makan coklat bukanlah hal yang buruk. “Orang tidak menyadari bahwa coklat yakni makanan yang sehat,” katanya. “Coklat penuh fenol dan antioksidan lain yang menjaga jantung dan otak biar tetap sehat.”
Semakin gelap coklat, semakin banyak nutrisi, kafein, dan theobromine di dalamnya. Yang perlu diperhatikan yakni konsumsilah cokelat yang mengandung sedikit gula dan lemak, serta tetap di moderasi jumlahnya. Dark chocolate adalah salah satu jenis coklat yang baik untuk dikonsumsi.
6. Makan makanan bermagnesium
“Magnesium sangat penting terhadap lebih dari reaksi 300 energi di dalam tubuh,” ujar Teitelbaum. “Namun masih banyak orang yang kekurangan magnesium, di mana hal tersebut dapat menjadikan kelelahan, nyeri leher/otot, atau kecemasan.” Cobalah untuk mengonsumsi makanan bermagnesium ibarat almond, sayuran berdaun hijau, dan makanan lainnya. 7. Istirahat
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk menunjukkan otak dan badan beristirahat, terutama selama hari kerja, akan meningkatkan energi anda dan membuat anda lebih produktif. Yang anda butuhkan yakni 10 hingga 20 menit istirahat, kata Teitelbaum. Apakah itu meditasi, doa, mendengarkan musik, atau menenangkan diri di daerah yang sepi yakni beberapa pilihan yang mampu anda coba. Hal tersebut mampu dilakukan di pagi hari sebelum anda bekerja atau beraktivitas, dan rasakan perbedaannya.
8. Minum vitamin
“Gizi buruk merupakan salah satu hal terbesar dari menjaga badan kita untuk membuat energi yang dibutuhkan,” kata Teitelbaum. Kendati kita sudah berusahan mengonsumsi makanan untuk menerima semua vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya, kenyataannya yakni kita sering memilih makanan yang salah tanpa menerima nilai gizi yang baik. Untuk membantu badan Anda memproduksi energi, Teitelbaum menyarankan melengkapinya mengonsumsi vitamin, mampu berupa suplemen.
9. Gosok pendengaran anda
“Raihlah pendengaran antara ibu jari dan telunjuk anda, kemudian gosokkan ke atas dan ke bawah selama 10 hingga 30 detik,” kata Teitelbaum. “Memijat pendengaran merangsang semua sentra energi badan anda yang berjalan melalui pendengaran untuk menerima pedoman energ”. Skeptis? kalo gk percaya coba aja.
10. Jauhi acara televisi yang menanyangkan isu buruk
Berita di televisi seringkali menanyangkan ketakutan dan menciptakan ‘krisis’ hari,” kata Teitelbaum. Tidak jarang isu buruk dapat membuat hari anda juga terlihat buruk dan tampak tidak bersemangat menjalani aktivitas. Jalan terbaiknya yakni mematikan televisi anda dari acara-acara yang memberitakan hal-hal buruk dan beralih melaksanakan acara yang lebih produktif.